이봐, 동료 달리기 애호가! 달리기 목표의 공급 업체로서, 나는 많은 사람들이 자신의 달리기 목표 진보를 정확하게 측정하는 방법을 알아 내기 위해 고군분투하는 것을 보았습니다. 항상 간단한 것은 아니지만 올바른 접근 방식과 도구를 사용하면 진행 상황에 대한 탭을 유지하고 목표에 도달하도록 동기를 유지할 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 그렇게하는 방법에 대한 몇 가지 팁과 요령을 공유하겠습니다.
먼저, 달리기 목표 진행 상황을 측정하는 것이 왜 중요한지에 대해 이야기합시다. 글쎄, 우선, 그것은 당신이 책임을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신이 어디에 있고 얼마나 멀리 왔는지에 대한 명확한 아이디어가 있으면 집중하고 동기를 부여하는 것이 더 쉽습니다. 진행 상황을 측정하면 개선 해야하는 영역을 식별하고 그에 따라 교육 계획을 조정할 수 있습니다. 게다가, 당신의 열심히 일하는 것을 보는 것은 만족 스럽습니다!
그렇다면 달리기 목표 진행 상황을 어떻게 측정합니까? 다음은 고려해야 할 몇 가지 주요 메트릭입니다.
1. 거리
추적해야 할 가장 기본적이고 명백한 지표 중 하나는 실행 거리입니다. 이것은 마일, 킬로미터 또는 선호하는 다른 측정 단위로 측정 할 수 있습니다. 거리를 정확하게 측정하려면 스마트 폰에서 GPS 시계 또는 실행중인 앱을 사용할 수 있습니다. 이 도구는 위성 기술을 사용하여 움직임을 추적하고 정확한 거리 데이터를 제공합니다.
거리를 추적 할 때는 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 방금 시작한 경우 일주일에 몇 마일을 목표로하고 시간이 지남에 따라 점차 거리를 늘릴 수 있습니다. 반면에, 당신이 숙련 된 러너라면, 당신은 반 마라톤이나 풀 마라톤과 같은 특정 거리 목표를 목표로 할 수 있습니다. 당신의 목표가 무엇이든, 도전하지만 달성 할 수 있는지 확인하십시오.
2. 시간
거리 외에도 특정 거리를 실행하는 데 걸리는 시간을 추적하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 속도와 지구력을 측정하는 데 도움이됩니다. 시간을 측정하려면 스톱워치 또는 실행중인 앱을 사용할 수 있습니다. 대부분의 실행 앱은 자동으로 시간을 추적하고 속도의 고장을 제공합니다 (1 마일 또는 1 킬로미터를 달리는 데 걸리는 시간).
시간을 추적 할 때는 지형, 날씨 및 피로 수준과 같은 여러 요인에 따라 속도가 다를 수 있다는 점을 명심해야합니다. 따라서 페이스가 원하는만큼 빠르지 않으면 너무 낙담하지 마십시오. 대신 시간이 지남에 따라 점진적으로 개선하는 데 집중하십시오.
3. 심박수
고려해야 할 또 다른 중요한 지표는 심박수입니다. 당신의 심박수는 운동 중에 심장이 얼마나 열심히 일하고 있는지 측정합니다. 심박수를 추적함으로써 올바른 강도 수준에서 운동을하고 과잉을 피할 수 있습니다.
심박수를 측정하려면 심박수 모니터를 사용할 수 있습니다. 가슴 끈과 손목 시계를 포함하여 몇 가지 유형의 심박수 모니터가 있습니다. 흉부 스트랩은 일반적으로 더 정확한 것으로 간주되지만 착용하기가 약간 불편할 수 있습니다. 손목 시계는 더 편리하지만 가슴 끈만큼 정확하지 않을 수 있습니다.
심박수를 추적 할 때는 최대 심박수를 아는 것이 중요합니다. 최대 심박수는 운동 중에 달성 할 수있는 가장 높은 심박수입니다. 예를 들어, 30 세의 경우 최대 심박수를 220에서 빼서 최대 심박수를 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 최대 심박수는 분당 190 비트 (220-30 = 190)입니다.
4. 고도
언덕이 많은 지형에서 달리는 경우 고도 이득과 손실을 추적하는 것이 중요합니다. 고도 이득은 달리기 중에 등반하는 수직 거리의 양을 말하며, 고도 손실은 하강하는 수직 거리의 양을 나타냅니다. 고도를 추적하면 달리기의 강도와 다른 달리기와 어떻게 비교되는지에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
고도를 측정하려면 GPS 시계 또는 실행중인 앱을 사용할 수 있습니다. 대부분의 GPS 시계 및 실행중인 앱은 자동으로 고도를 추적하고 고도 이득 및 손실의 고장을 제공합니다.
5. 케이던스
케이던스는 달리는 동안 분당 단계의 수를 나타냅니다. 케이던스가 높을수록 더 효율적으로 달리고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 케이던스를 측정하려면 실행중인 앱 또는 케이던스 센서를 사용할 수 있습니다.
케이던스를 추적 할 때는 분당 최소 180 단계의 케이던스를 목표로하는 것이 중요합니다. 이것은 대부분의 주자에게 최적의 케이던스로 간주됩니다. 그러나, 당신의 케이던스는 달리기 스타일과 지형에 따라 다를 수 있습니다.
올바른 도구 사용
추적해야 할 메트릭을 알았으므로 올바른 도구를 사용하여 진행 상황을 정확하게 측정하는 것이 중요합니다. 실행되는 대상의 공급 업체로서 GPS 시계, 앱 실행 및 심박수 모니터 조합을 사용하여 메트릭을 추적하는 것이 좋습니다.
내가 강력히 추천하는 도구 중 하나는입니다레이저 교육 목표보고 시스템. 이 시스템은 레이저 기술을 사용하여 촬영 성능을 정확하게 측정하고 진행 상황에 대한 자세한 보고서를 제공합니다. 촬영 기술을 향상시키고 자하는 초보자와 숙련 된 러너 모두에게 훌륭한 도구입니다.
내가 추천하는 또 다른 도구는대상 보드 장비. 이 장비는 현실적인 촬영 경험을 제공하고 정확도와 정밀도를 향상시킬 수 있도록 설계되었습니다. 실내 및 실외 촬영을위한 훌륭한 도구입니다.
마지막으로, 나는 그것을 추천한다장갑 대상보고 시스템. 이 시스템은 촬영 성능에 대한 실시간 피드백을 제공하고 정확성과 정밀도를 향상시킬 수 있도록 설계되었습니다. 총격 기술을 향상시키고 자하는 군사 및 법 집행 요원 모두에게 훌륭한 도구입니다.
동기 부여
달리기 목표 진행 상황을 측정하는 것이 중요하지만 동기를 유지하는 것도 중요합니다. 달리기는 도전적이고 때로는 실망스러운 활동이 될 수 있으므로 긍정적이고 집중하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
동기를 유지하는 한 가지 방법은 현실적인 목표를 세우는 것입니다. 앞에서 언급했듯이 목표가 도전적이지만 달성 할 수 있는지 확인하십시오. 이를 통해 목표를 향해 노력할 때 집중하고 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
동기를 유지하는 또 다른 방법은 달리기 파트너를 찾거나 달리기 그룹에 가입하는 것입니다. 다른 사람들과 함께 달리는 것은 책임과 동기를 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 경험과 팁을 서로 공유 할 수있어 달리기 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다.
마지막으로, 재미있게 보내십시오! 달리기는 즐거운 활동이어야하므로 올바른 이유로하고 있는지 확인하십시오. 피트니스를 위해 달리고, 경쟁을 위해, 또는 재미를 위해서든 프로세스를 즐기고 있는지 확인하십시오.
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결론적으로, 달리기 목표 진행 상황을 정확하게 측정하는 것은 달리기 목표 달성의 중요한 부분입니다. 거리, 시간, 심박수, 고도 및 케이던스와 같은 주요 메트릭을 추적하고 올바른 도구와 장비를 사용하여 책임감 있고 동기 부여 및 추적을 유지할 수 있습니다. 그래서, 나가서 달리기를 시작하고 오늘 진행 상황을 측정하기 시작하십시오!
참조
- 주자의 세계. (nd). 실행 진행 상황을 측정하는 방법. https://www.runnersworld.com/training/a20848122/how-to-measure-your-running-progress/에서 검색했습니다.
- 메이요 클리닉. (nd). 운동 강도 : 측정 방법. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887에서 검색했습니다
- 미국 운동 협의회. (nd). 최대 심박수를 계산하는 방법. https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5826/how-to-calculate-your-maximum-heart-rate/에서 검색했습니다.
