이봐! 단일 및 평행 막대의 공급 업체로서, 나는이 멋진 피트니스 장비를 사용하는 것의 모든 내용을 공유 할 수 있습니다. 당신이 피트니스 애호가이든 코치이든, 운동 루틴에 약간의 다양성을 추가하려는 사람이든, 단일 및 평행 바는 게임 - 체인저가 될 수 있습니다.
단일 막대부터 시작하겠습니다. 단일 바는 오랫동안 주변에있는 고전적인 장비입니다. 간단하지만 강도를 구축하고 유연성을 향상 시키며 전반적인 신체 상태를 향상시키는 데 매우 효과적입니다.
단일 막대를 사용합니다
풀 - 업
단일 막대에서 가장 인기있는 연습 중 하나는 Pull -Up입니다. 적절한 당기기를하려면 - 손이 어깨보다 약간 넓은 바에서 바에서 매달려서 너비를 멀리하고 손바닥이 당신을 향하게하십시오. 다리와 발을 똑바로 유지하십시오. 핵심 근육을 참여시켜 몸을 안정화시킵니다. 그런 다음 등과 이두근 근육을 사용하여 턱이 바를 위에 올 때까지 몸을 당기십시오. 천천히 그리고 통제력으로 몸을 낮추십시오.
방금 시작해서 풀 풀을 할 수 없다면 걱정하지 마십시오. 보조 풀 기계를 사용할 수 있거나 누군가가 당신에게 약간의 부스트를 제공하도록 할 수 있습니다. 강해지면서 점차 도움을 줄이고 도움이되지 않는 풀 업을 위해 노력할 수 있습니다.
교수형 다리가 올라갑니다
또 다른 훌륭한 운동은 교수형 다리 상승입니다. 손이 어깨를 내밀고 바에서 매달려 너비는 떨어져 있고, 손바닥은 앞으로 향하고있다. 다리를 똑바로 유지하고 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 다리를 최대한 똑바로 유지하고 복부 근육을 사용하여 다리를 들어 올리십시오. 천천히 다시 아래로 내려 놓으십시오. 이 운동은 핵심 근육, 특히 낮은 복근을 강화하는 데 탁월합니다.
근육 - 업
더 진보 된 사람들에게 근육은 UPS가 도전적이지만 보람있는 운동입니다. 매달린 위치에서 시작하십시오. 그런 다음 상체 강도와 모멘텀의 조합을 사용하여 막대 위의지지 위치에있을 때까지 막대 위로 끌어 당기십시오. 근육 - UPS는 높은 수준의 강도, 조정 및 기술이 필요합니다. 그들을 마스터하려면 많은 연습이 필요하지만, 일단 당신이 그렇게하면, 당신은 완전히 나쁜 느낌이들 것입니다.
평행 막대를 사용합니다
평행 막대는 단일 막대에 비해 다른 근육 그룹에 중점을 둔 다른 운동 세트를 제공합니다.
딥
딥은 평행 막대에서 가장 일반적인 연습 중 하나입니다. 손을 바, 손가락을 앞쪽으로 향하게하십시오. 팔꿈치가 땅과 평행 할 때까지 팔꿈치를 구부려 몸을 내립니다. 그런 다음 자신을 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오. 딥은 삼두근, 가슴 및 어깨를 작동시킵니다.
초보자라면 지상에 발을 딥하여 지원할 수 있습니다. 강해지면 발을 땅에서 들어 올리고 범위 딥을 할 수 있습니다. 운동을 더욱 어렵게 만들기 위해 체중을 추가 할 수도 있습니다. 웨이트 벨트를 사용하거나 발 사이에 아령을 잡으십시오.
L- 사이트
L -Sit은 핵심과 상체를 강화하기위한 훌륭한 운동입니다. 손이 바를 잡고 평행 막대에 앉으십시오. 다리를 땅에서 들어 올려 몸과 함께“L”모양을 형성하여 바로 앞쪽으로 뻗어 있습니다. 등을 똑바로 유지하고 핵심을 유지하십시오. 가능한 한이 위치를 유지하십시오. 힘든 운동이지만 실제로 복부 근육과 어깨 안정제를 대상으로합니다.
핸드 스탠드 푸시 - UPS
고급 운동 선수의 경우, 핸드 스탠드 푸시 - 평행 막대의 UPS는 킬러 운동입니다. 벽이나 스포팅 터로 손을 대고 시작하십시오. 평행 막대에서 핸드 스탠드 위치에 있으면 팔꿈치를 구부려 몸을 바로 아래로 내립니다. 그런 다음 자신을 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오. 이 운동은 어깨, 삼두근 및 핵심 근육을 작동시킵니다.
안전 팁
단일 및 평행 막대를 사용할 때는 안전이 항상 최우선 과제 여야합니다. 막대가 올바르게 설치되고 고정되어 있는지 확인하십시오. 사용하기 전에 손상이나 마모의 징후를 확인하십시오. 야외에서 막대를 사용하는 경우 표면이 수평이고 안정적인지 확인하십시오.
운동을 시작하기 전에 워밍업하는 것도 좋습니다. 제자리에 조깅이나 점프 잭과 같은 가벼운 심장을하고, 근육을 운동 할 준비를하기 위해 동적 스트레칭을하십시오. 그리고 운동 후에는 근육통과 부상을 예방하기 위해 식히고 뻗는 것을 잊지 마십시오.
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이제 우리에 대해 조금 말씀 드리겠습니다단일 및 평행 막대. 우리는 고품질의 단일 및 평행 막대의 주요 공급 업체입니다. 우리의 막대는 많은 용도를 견딜 수있는 내구성있는 재료로 만들어졌습니다. 안전하고 안정적이며 설치하기 쉽도록 설계되었습니다.
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참조
- 초보자를위한 피트니스 교육 : 포괄적 인 가이드
- 고급 Calisthenics 기술
이것이 바로 단일 및 평행 막대를 사용하는 방법에 관한 것입니다. 이 블로그 게시물이 도움이되고 영감을 주셨으면합니다. 나가서이 멋진 장비를 사용해 주시고 재미있게 보내십시오!
